El son infantil és un aspecte crucial del desenvolupament dels nens, ja que durant el son es produeixen molts processos essencials per al seu creixement físic, desenvolupament cognitiu i emocional.
Patrons de son en nens:
- Nounats: Els nounats dormen moltes hores al dia, però en intervals curts i desiguals. Poden despertar-se cada poques hores per alimentar-se, mostrar incomoditat i verificar que estan segurs.
- Bebès: A mesura que els bebès creixen, comencen a dormir més durant la nit i tenen períodes de son més llargs. No obstant això, encara necessitaran migdiades durant el dia.
- Nens petits (1-3 anys): A aquesta edat, els nens generalment tenen una o dues migdiades durant el dia i dormen a la nit amb algun despertar. La durada total del son segueix sent important.
- Nens en edat preescolar (3-5 anys): La majoria dels nens d’aquesta edat encara necessitaran una migdiada durant el dia, però la seva durada i freqüència poden disminuir.
- Nens en edat escolar (6-12 anys): A mesura que els nens creixen, poden voler menys hores de son, però el son segueix sent vital per al seu creixement, aprenentatge i desenvolupament.
Consells per al son infantil:
- Estableix una rutina regular de son: Un horari consistent d’anar a dormir i aixecar-se pot ajudar a regular el rellotge biològic d’un nen i millorar la qualitat del son.
- Crea un ambient propici per al son: Assegura’t que l’habitació sigui còmoda, tranquil·la i fosca per facilitar el son.
- Limita les pantalles abans d’anar a dormir: L’exposició a la llum blava de les pantalles electròniques pot interferir amb el son. Limita el seu ús com a mínim una hora abans d’anar a dormir.
- Fomenta l’activitat física: L’exercici regular durant el dia pot ajudar els nens a dormir millor a la nit. No obstant això, evita l’exercici intens prop de l’hora de dormir.
- Estableix una rutina relaxant abans d’anar a dormir: Activitats tranquil·litzadores com llegir un llibre, escoltar música tranquil·la o prendre un bany poden ajudar els nens a relaxar-se abans d’anar a dormir.
- Manté una dieta equilibrada: Una dieta saludable pot influir en la qualitat del son. Evita aliments pesats i menjars abundants abans d’anar a dormir.
- Parla sobre les pors nocturnes: Si un nen té por a la foscor o malsons, aborda les seves preocupacions i troba formes de calmar-los abans d’anar a dormir.
Cada nen és únic, per la qual cosa és important ajustar les estratègies de son segons les seves necessitats i característiques individuals.
Si tens preocupacions sobre el son del teu fill o observes molta irritabilitat, dificultats per agafar el son o molts despertars, des de l’Osteopatia i fisioteràpia podem ajudar a regular el sistema nerviós i analitzar els hàbits del son per millorar el seu estat de salut. També en èpoques de canvis com l’inici de l’escola, canvis de casa, divorci o mort d’un familiar proper, on a vegades les paraules en els més petits i la seva gestió poden veure’s afectades, i poden aparèixer canvis en el son o irritabilitat, per exemple, una avaluació i tractament osteopàtic podrien ajudar a millorar aquest sistema nerviós i viure millor l’emoció.